מה משחק לך במוטיבציה? איך עושים שינוי ומעלים את המוטיבציה?

מוטיבציה –
מה מוריד אותה וכיצד להעלות אותה?

שאלת את עצמך מה המילה העברית למוטיבציה?  "הנעה"

לאחר שתקרא על הסיבות העיקריות לחוסר ב"הנעה" והמלצות לשינוי,
הקשב להדרכה שלי בוידאו >>

אחד הדברים הבולטים שמונעים מאיתנו לנוע קדימה זו הבעיה
ש"אני לא יודע מה אני רוצה בכלל":
ברור שבמצב כזה לא תוכל להתקדם. כי אתה לא יודע לאן…
כמו לפתוח את ה"וויז", אבל לא לרשום לו יעד.
אם לא ברורה לך המטרה, ברור שלא תוכל לנוע לעברה!
מה עושים?
בוחנים פנימה – מה אתה רוצה לשנות? מה הכי מפריע לך?
הכי נוח זה לרשום רעיונות, במיוחד בכל פעם שה"דרייב" שלך נמוך.

וכשכבר החלטת מה אתה רוצה ועדיין לא מרגיש את ההנעה לכיוון?
חשוב שתשים לב – עד כמה אתה באמת רוצה את המטרה הזו?
ואולי אתה חושש מלהתחייב למטרה הזו?
אולי כל זה בגלל החשש מכישלון?
אולי פחד מוכר להתחייב?
אולי אתה חושש לקחת אחריות על מה שיקרה ולכן מוותר על המטרה שלך?

כל אלה עלולים ממש להוריד את המוטיבציה.
בהחלט חשוב להגדיל את כח הרצון, את התשוקה שיש בך למטרה,
לשאוף למה שנראה כמעט בלתי מושג – על מנת לגלות את הכוחות הטמונים בך.
ומפה… זה כבר כמו כדור שלג שמתפתח ומגדיל את המוטיבציה.

הזהר מדחיינות:
מקובל לחשוב שהדחיינות מקורה בעצלות.
אבל, פעמים רבות הדחיינות נוצרת עקב הנסיבות.
אחד הגורמים הבולטים לדחיינות, שפשוט לא ברור לך מה לעשות…
מממ… מה הצעד הבא?

כאן עוצרים הכל ומכינים רשימת צעדים
את רשימת הצעדים הזו – מפרקים לגורמים, ממש לצעדים קטנטנים.
ואז, ממספרים את הצעדים, לפי סדר.
בשלב הבא- כל צעד שכבר עשית, מחק מהרשימה.
איזה כייף לראות את הרשימה מתכווצת 🙂

אנחנו כבר יודעים שהגוף משקף את ההרגשה.
חיבור הגופנפש במקרה הזה בולט מאד:
שימי לב- ליציבה שלך:
כיצד את יושבת / עומדת?
האם הכתפיים שלך מכונסות פנימה?
האם הצוואר נוטה קדימה?
לאן פונה הראש? העיניים?
הגב ישר?
הדיבור?
האם ראית אדם מלא מוטיבציה ועשייה שנראה שפוף כולו?
אדם עם מוטיבציה נראה פתוח, שואף קדימה, קולו נשמע.
אל תתפלא, חיבור הגופנפש פועל גם הפוך:

תחייך והרבה – גם חיוך מאולץ עושה את העבודה,
כיוון שהפעולה של שריריי הלחיים בעזרתה מפיקים את החיוך
משחררת הורמונים שעושים מצב רוח טוב.
וזה כבר מקדם אותך.
ובאופן כללי – Fake it till you make it
כן, "שחק" אותה כאילו אתה אכן מרגיש ככה ובו בזמן תעבוד על השכנוע הפנימי,
כדי באמת להרגיש כך.
תנהג כפי שאתה נוהג כאשר אתה מלא מוטיבציה,
תשתמש בתנועות הגוף כפי שהיית נוהג לו היית חדור מוטיבציה,
זה משפיע גם הפוך…

כאשר אתה נתון תחת לחץ, אתה עלול להתייאש ולוותר.
כמובן שזה מאד תלוי בטיפוס שאתה וברמת התפקוד שלך תחת לחץ –
יש שיעדיפו לחץ על מנת לפעול ויש שיעדיפו רוגע על מנת לפעול.
תבחן עם עצמך מה מתאים לך ותווסת את רמת הלחץ שאתה מפעיל בנושא, בהתאם –
לא ברמת ההתפשרות הגדולה או הוויתור,
אלא ברמה שתהיה מתאימה לאישיותך על מנת שתתמיד.
שים לב שהעיקר פה הוא להתקדם…

הרגלי חיים קובעים לא מעט את רמת המוטיבציה –
אם אתה רגיל לאכול בריא, אתה בטח מורגל בהכנת מזון בריא, ברכישת מוצרי בריאות
– מה שבהרגל שלנו כבר לא גורם למאמץ.
ובהתאמה, תחושות הגוף יושפעו מהתזונה שלך.
אם אתה רגיל לעשות ספורט 3 פעמים בשבוע, כשאת הלא עושה ספורט הגוף שלך מאותת לך.
זה כבר הרגל והגוף זקוק לו. לכן, המאמץ אינו רב.
כדי ליצור הרגל חדש ולהפוך אותו לחלק מחייך, ללא מאמץ,
אל תלחץ את עצמך לכמה הרגלים חדשים בבת אחת, בכל פעם אחד.
ההתמדה במשך מינימום 21 יום, תהפוך אותו להרגל מוטמע.

מוטיבציה מאד מושפעת ממהלך החיים ולכן הפכפכה,
כמו כל סוג של 'התלהבות'.
לכן, חשוב שהמוטיבציה תתועל לדברים יומיומיים ומעשיים.
כאשר מפרטים את המשימות לצעדים ברורים (כפי שצויין לעיל),
בכל פעם שתמחק מהרשימה משימה שכבר בצעת, זה יצור אצלך מוטיבציה לדבר הבא.
כאשר כל כמה צעדים הופכים להצלחה כלשהי, מדרגה שיש לציין בתהליך –
ציין לעצמך מה היתה המטרה ומה הושג כעת.

אתה מוזמן לצפות בסרטון הדרכה קצר על מוטיבציה,
לקבלת זויות התבוננות ועשייה נוספות >>