מה זה FOMO? Fear of Missing Out
כאשר אדם חושש להחמיץ חוויות מהנות שאחרים חווים.
הוא משווה את עצמו לאחרים ולמה שנראה לו שקורה.
בולט מאד כיום בהתבוננות ברשתות החברתיות והאמונה ש…
כולם נהנים מה איתי?
החרדה מאופיינת ברצון לדעת הכל.
זו ממש התמכרות- להיחשף לכמה שיותר מידע,
לשמור על קשר רציף עם אחרים,
חשש לפספס משהו ממש חשוב (שאחרים כן חווים)
מביא לדאגה כפייתית מהחשש להחמיץ
הזדמנות לאינטראקציה חברתית, רומנטית, עסקית
או אירוע מספק אחר…
אולי אני נותר מאחור?
דוקא ההתפתחות הטכנולוגית והאינטראקציה הקלה באמצעות האינטרנט
עלולה לעורר את החרדה יותר,
כיוון שיש תחושת ניתוק.
חרדת ההחמצה משפיעה מאד על הבריאות הנפשית של האדם
ועלולה להוביל למצבי רוח שליליים ואף לתחושת דיכאון.
איך זה משפיע על חיינו?
רבים מהחוששים להחמיץ הזדמנויות
חיים בחרדה תמידית מהפיספוס.
זה מוביל לחשש מלקיחת מחוייבות
כי המחשבה היא שלכל דרך בטח יש דרך טובה יותר
ולכן כדאי להמשיך ולחפש כל הזמן…
כל אלה גורמים לדחיינות, ללחץ ואפילו לשיתוק.
בעצם, הFOMO משפיע על כל תחומי החיים
ומביא עימו עיכוב בהתקדמות ואף התקעויות
כי בכל תחום בחיינו אנחנו נאלצים לבחור מטרה,
לקחת החלטות …
אם זה החלטות ובחירות בתחום הקריירה,
החלטות בתחומי מערכות היחסים,
בבחירת בני זוג,
החלטות על הקמת משפחה
וכן הלאה
כיוון שהfomo מעכב את בחירת המטרה,
את ההצלחה וההתקדמות
ה Fomo מעכב גם את תחושת האושר והערך העצמי
ולעיתים אף יוביל למצבים של פעילות
שאינה רצויה / בריאה / מומלצת לאותו האדם הסובל מפומו
בד"כ חרדת החמצה נובעת מרמות נמוכות של סיפוק צרכים.
כיוון שהתחברות עם אחרים היא צורך פסיכולוגי מרכזי,
נמצא שחרדת ההחמצה נפוצה יותר
אצל אנשים שחשים חוסר סיפוק רגשי
בעיקר בתחומים של הרצון להיות אהוב או מכובד.
הערה חשובה:
נכון שהדור הצעיר נוטה יותר לסבול מחרדת ההחמצה,
אך מסתבר שלא מעט מהדורות הבוגרים סובלים מהתופעה גם כן.
אז מה עושים?
תופעת ה FOMO נחקרת לא מעט בשנים האחרונות
ויחד עם המחקרים מתפתחות שיטות טיפול עדכניות ויעילות להתמודדות.
ההמלצה הראשונית:
הפחתת הגלישה במדיות החברתיות,
הגבלת זמני הצפיה בטלויזיה וכו'.
כלי ה CBT -היבטים קוגניטיביים התנהגותיים –
מאפשרים להכניס רגיעה לתוך המערכת של הסובלים מחרדת ההחמצה,
תוך כדי איתור מה שבאמת חשוב ורלוונטי לאדם הספציפי,
וכלים שמחלישים מאד את עוצמת תחושת ההחמצה הכללית באופן שוטף
בעזרת כלי ה CBT נזהה את גורמי ה FOMO,
מה מוביל אותנו לתחושות האלה
ומה יכול לסייע להרגיען.
נלמד להתמקד במה שבאמת חשוב לאדם המסויים,
נעבוד על הפוקוס שלו,
על דיוק המחשבות,
על הקשרים החשובים לו באמת ועל איכותם,
על הכרה בחיובי שיש בחייו,
בהחלט מתחבר להעלאת הדימוי העצמי והבטחון העצמי.
כדי לתאם שיחה לבחינת התאמתך (ללא תשלום) לטיפול בשיטה:
ניתן לפנות אל טלי במייל taliar4@gmail.com
או באמצעות וואטסאפ מספר 054-4890958